Comidas e ingredientes principales
- Magdalenas o panquecitos (muffins) de salvado.
- Cereales de salvado o integrales.
- Legumbres cocidas o enlatadas como guisantes, arvejas, lentejas, habichuelas, judías y frijoles (pintos, negros, rojos).
- Mantequilla de maní (cacahuate) y otras mantequillas a base de frutos secos.
- Sopas de verduras y legumbres, como frijoles, judías, lentejas, guisantes y arvejas partidas.
- Cereales integrales como la avena y el trigo rallado o desmenuzado.
- Pan integral.
- Pasta integral.
Frutas, verduras y hortalizas
- Manzanas.
- Frutos del bosque o bayas como arándanos, moras, zarzamoras, fresas o frutillas.
- Brócoli o brécol.
- Coles o repollitos de Bruselas.
- Repollo y otros tipos de coles.
- Maíz, choclo o elote.
- Fruta deshidratada como albaricoques o damascos, dátiles, ciruelas pasas y uvas pasas.
- Verduras y hortalizas de hoja verde, como espinaca, lechuga, col rizada, col verde y berza.
- Arvejas o guisantes.
- Papas o patatas con piel o cáscara.
- Batatas, camotes o boniatos.
- Ñames o jicamas.
Meriendas y refrigerios
- Barras de cereal con salvado.
- Granola o muesli.
- Frutos secos como nueces, almendras o pistachos.
- Palomitas de maíz, pororós, pocholos o crispetas.
- Semillas como las pepitas de calabaza y las pipas de girasol.
- Mezclas energéticas de frutos secos y semillas.